6 советов, которые помогут справиться с перееданием

От качества питания зависит здоровье и красота человеческого организма. Мы — то, что мы едим. Но как тяжело удержаться и не съесть еще один кусок любимого торта, пару конфет или вкусный гамбургер. Регулярное употребление таких «кусочков» после основного приема пищи приводит к набору лишнего веса. Особенно вредно переедание на ночь. Но как научиться не переедать и сдерживать свой голод — вопрос, который волнует каждого из нас.

Найдите хобби

Часто человек переедает от скуки. Механизм в этом случае очень прост — человек, чувствующий скуку, пребывает в плохом настроении, а в роли антидепрессанта выступает еда. Но это постепенно может войти в привычку — как только вы будете чувствовать скуку , у вас сразу же будет просыпаться аппетит.

Чтобы избежать подобных приступов голода, нужно найти интересное занятие: чтение, рисование, прогулки на свежем воздухе и др. А если добавить тренировки — это поможет не только не переедать, но и подтянуть вашу фигуру.

Ешьте осознанно

Многие из нас совмещают приемы пищи с другими занятиями: просмотром фильма или чтением книги. Но такой подход очень вреден. Вы не можете нормально сконцентрироваться ни на еде, ни на занятии. Как правильно говорится в пословице — «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». В результате — количество и качество приема пищи не контролируются. 

Важно не совмещать прием пищи с другими занятиями. А во время еды будет полезнее концентрироваться на его вкусе. В таком случае даже порция вам потребуется гораздо меньше. Ведь полноценно вкусная еда насыщает даже в небольшом количестве.

Ешьте меньше сладкого

Углеводы необходимы человеку для получения энергии, и организм постоянно пытается ею запастись. Однако, в этом накоплении мы порой не всегда придерживаемся разумной меры. Как только человек откажется от сладостей, содержащих простые углеводы, или уменьшит их количество, мозг начинает «бунтовать» — ему кажется, что снижая потребление углеводов, человек обрекает себя на опасность. Так возникает постоянное желание сладкого.

Абсолютно отказаться от него невозможно, он необходим для нормального функционирования мозга и всего организма. Но такое сладкое должно быть не только вкусным, но и полезным, например, это могут быть фрукты или ягоды. Они содержат достаточное количество сложных углеводов, чтобы насытиться на долгое время. 

Избегайте голода

Именно голод может стать причиной переедания. Когда человек осознанно ограничивает себя в еде, желание есть становится слишком велико, и ему уже невозможно сопротивляться.

Эта проблема особенно распространена среди желающих похудеть и сидящих на диетах. Выдержав несколько дней без еды, они часто наверстывают «упущенное» за несколько дней.

Чтобы избежать подобных ситуаций, достаточно добавить в дневной рацион простые и полезные перекусы. Овощи, фрукты или блюда небольших порций помогут вам справиться с чувством голода в течение дня.

Обеспечьте сбалансированный рацион

Постоянный голод может быть вызван и недостатком нужных веществ в организме. Нередко и сам человек замечает, как ему сильно захотелось соленого или жареного. Обычно это заканчивается съеданием огромной дозы желаемого блюда.

Избавиться от этого поможет грамотно составленный рацион. Необходимые организму витамины и минералы можно получать из овощей и фруктов. Желательно, чтобы пища растительного происхождения стала основой для завтрака, ужина и обеда. Также в рацион следует добавить мясные и молочные продукты. Тогда ежедневное меню станет разнообразным и сбалансированным. В таком случае питание станет полезным и вкусным. Также не стоит забывать про достаточное потребление воды.

Выясните причину жора

Если попытки преодолеть переедание не помогают, лучше обратиться за помощью к специалисту. Ведь проблема может быть и в самом организме. Например, сильный голод может быть следствием гормонального дисбаланса или болезни желудка.

Если с организмом все порядке, возможно стоит сходить к психотерапевту. Повышенный аппетит может быть следствием продолжительного стресса или переутомления.

Переедание часто имеет «глубокие» причины, которые не сразу заметны и понятны человеку. Врач же способен разобраться в причинах проблемы и помочь с ее решением.