Как сесть на диету и не навредить своему здоровью

Все диеты связаны с пищевыми ограничениями. К сожалению, строгие запреты нередко приводят как к нарушению психоэмоционального состояния, так и к проблемам со здоровьем. А на фоне недостатка витаминов, питательных веществ и жесткого режима питания могут развиться заболевания желудочно-кишечного тракта, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и другие нежелательные симптомы. Чтобы минимизировать ущерб для здоровья во время диеты, необходимо соблюдать ряд правил.

Соблюдайте постепенность

Если вы привыкли начинать день с большого куска тортика, а заканчивать его солидной порцией жареной картошки, то резкий переход на рацион из одних только свежих овощей принесет вашему организму больше вреда, чем пользы. В условиях такого стресса настроение и работоспособность будут отчаянно стремится к нулю, что отрицательно скажется на вас, ваших близких, коллегах и вообще всех, кто попадется под руку. К тому же организм может понять ваш порыв к его очищению и освобождению от лишних килограммов как экстремальную ситуацию и резко снизить скорость обмена веществ. Тогда лишние килограммы будут уходить очень медленно, какой бы жесткой диеты вы не придерживались.

Любую диету нужно начинать постепенно. Для начала уменьшить объем порций, стараться не есть на ночь, ограничить употребление высококалорийных продуктов. Затем постепенно замещать привычные продукты диетическими, продолжая при этом снижать общее количество употребляемых калорий. Организм должен привыкнуть к новому рациону и не воспринимать новые пищевые привычки как стресс.

Принимайте комплекс витаминов

Для нормальной работы всех систем организма необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Однако во время диеты может наблюдаться нехватка тех или иных компонентов. Особенно это касается витаминов и минеральных веществ. Их недостаток не только крайне отрицательно сказывается на функционировании различных систем организма, но и препятствует нормальному процессу обмена веществ, что значительно снижает эффективность диеты.

Для худеющих прием витаминных комплексов так же обязателен, как и ограничение количества калорий. Следует правильно подобрать мультивитамины, чтобы достичь максимального результата. Выбор зависит от особенностей организма и рациона питания во время похудения, поскольку та или иная диета приводит к недостатку различных витаминов и микроэлементов.

Консультируйтесь со специалистами

Любая диета — это определенная система питания, приводящая к снижению веса. Она связана с ограничениями и, следовательно, имеет противопоказания. Чтобы похудение не привело к проблемам со здоровьем, а максимально эффективно помогло в очищении организма и избавлении от ненужных килограммов, следует провести предварительное обследование организма. Оно поможет выявить причины лишнего веса, ведь нередко бывает, что полнота связана с различными заболеваниями.

После того как выяснилось, что проблем со здоровьем, оказывающих влияние на обменные процессы, нет, следует посетить врача-диетолога. Он поможет выявить противопоказания в употреблении или ограничении различных продуктов, подберет оптимальный рацион и соответствующий ему витаминно-минеральный комплекс, установит наиболее подходящий режим питания, совместимый с вашим образом жизни. Индивидуальный подход в выборе диеты значительно увеличит ее эффективность.

Обеспечьте психологический комфорт

Для того чтобы диета не стала изнуряющим занятием, отнимающим все радости жизни, необходимо обеспечить себе психологический комфорт. Для начала необходим правильный эмоциональный настрой. Если вы морально подготовились к пищевым ограничениям, но в процессе похудения никак не можете справится с плохим настроением, позвольте себе изредка небольшой кусочек темного шоколада. Он содержит вещества, влияющие на центры головного мозга, отвечающие за настроение. Употребление такого лакомства раз или даже два в неделю не сильно изменит результат диеты, но зато приведет к эмоциональному подъему, улучшению настроения. Вы сразу найдете силы для продолжения марафона похудения.

Если после употребления небольшой порции низкокалорийной еды у вас не возникает чувства насыщения, попробуйте более тщательно ее пережевывать, растягивая прием пищи минимум на 20 минут. Доказано, что именно через это время мозг получает сигнал о насыщении.

При похудении следует пить больше воды. Она помогает избавляться от чувства голода, при этом не привносит в организм лишних калорий. Употребление стакана воды сразу после пробуждения утром запускает обменные процессы в организме. Также следует пить воду перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него. Общее количество воды за день должно составлять минимум 1,5 литра.

Во время диеты постарайтесь избегать стрессов. Обеспечьте себе, по возможности, спокойную обстановку дома и на работе. Ведь стресс всегда хочется заесть чем-нибудь вкусненьким. Это одна из основных причин отказа от диеты. Если неприятностей избежать не удалось, попробуйте заменить любимое пирожное теплой расслабляющей ванной, любимым увлечением или ароматерапией. Можно также применять специальные успокаивающие средства.

Если вы твердо решили сесть на диету, то наберитесь терпения и не отступайте, пока не достигните намеченной цели. Но помните, что в погоне за идеальной фигурой следует правильно рассчитать свои силы и возможности организма. И тогда отражение в зеркале порадует вас цветущим видом и привлекательными формами.