Здоровый образ жизни
Выбери тему

7 советов тем, кто собрался сесть на диету

Сесть на диету и полностью изменить пищевые привычки может быть сложно, но только в самом начале. Главное – выдержать первые 6 дней диеты, за это время организм перестраивает работу, привыкает к новому режиму питания. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда увидите первые результаты – лишние килограммы уходят, состояние кожи, волос, ногтей улучшается.

Проконсультируйтесь с диетологом 

Лучше сначала посетить диетолога, сдать анализы крови. Это поможет узнать текущее состояние здоровья и понять, есть ли противопоказания к той или иной диете. Исходя из результатов и целей, диетолог подберет программу лично для вас. Так вы добьетесь лучших результатов.

Если будете планировать диету, не учитывая состояние организма в данный момент – можно нанести себе вред. Кроме того, существуют общие правила, которые вы можете не знать. Врач объяснит:

  • как проще начать соблюдать диету;
  • что делать, если хочется все бросить;
  • стоит ли лично устраивать дни лечебного голодания;
  • нужно ли принимать дополнительно витамины и минералы;
  • сколько воды пить при диете;
  • как, сколько и каким спортом заниматься для достижения целей.

Обращаться к врачу стоит, если задача – глобальные изменения. Для того, чтобы сбросить 2-5 килограммов, нужно придерживаться здорового образа жизни. Хотя проверить состояние здоровья будет не лишним.

Ведь даже 5 лишних килограмм могут не уходить, например, из-за гормонального дисбаланса, который необходимо будет лечить в любом случае. Если речь идет о 10-30 килограммах (и больше), обратитесь к диетологу.

Старайтесь максимально разнообразить рацион 

Огромную ошибку делают те, кто без показаний врача садится на моно-диету. Например, только яблоки, только гречка, только красное мясо и т.д. Иногда врач прописывает вводить несколько дней такой диеты, но дней, а не недель или месяцев.

Можно использовать разгрузочные дни, но нельзя переводить себя на однообразное питание. Нам нужны самые разные продукты, они содержат витамины, минералы, жиры, протеины углеводы.

Например, похудеть можно быстро, если сесть на безуглеводную диету. Нельзя лишать организм углеводов совсем, но можно снизить количество, вводить 1-2 безуглеводных дня в неделю. Эти вещества необходимы человеку. Да, не стоит перебарщивать с их употреблением, но нормальный уровень поддерживать нужно. Тоже относится и к другим витаминам и микроэлементам.

Есть нужно сбалансировано с уклоном на определенный результат. Должны быть:

  • овощи и фрукты;
  • жирные кислоты;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • полезные углеводы (гречка, киноа);
  • вода не менее 2 литров в день.

Резко ограничить употребление какого-то продукта можно только по совету диетолога.  

Кушайте правильно 

Несколько  правил, которым нужно следовать. Их знают даже дети, ведь мы говорим малышам:

  • не спеши, ешь медленно;
  • не глотай большие куски, тщательно пережевывай;
  • сначала суп, а потом сладости;
  • не напивайся водой перед едой.

Сами же иногда забываем, что нужно придерживаться этому. Главное, при любой диете можно найти вкусные рецепты. Тогда прием пищи будет в радость, не спешите скорее съесть еду.

  1. Уделяйте приему пищи не менее 30 минут.
  2. Лучше не запивать водой – это мешает правильному пищеварению. Выпейте стакан воды за 30 минут до начала трапезы или через 1 час после.
  3. Нельзя не пить воду – это вредно для организма.
  4. Не стоит есть фрукты сразу после еды. Или за 1 час до, или через 2 часа после.

Это не сложно запомнить, но так сможете избежать неприятных последствий – отсутствие эффекта от диеты, изжога, тошнота, переполненность, проблемы со стулом.

Не ограничивайтесь только диетой 

Только диета не решает проблем с лишним весом. Обязательно нужна физическая нагрузка. О том, какая именно – посоветуйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Важно подобрать вид активности именно для вас – тогда комбинация диета + спорт даст быстрые результаты.

Следите за здоровьем в период диеты 

Обязательно обращайте внимание на свое самочувствие. Если стало плохо в период диеты, нужно обратиться к врачу. Возможно такой тип питания нам не подходит. Что может произойти:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • появление пищевой аллергии;
  • запоры, или наоборот, диарея;
  • высыпания на коже;
  • депрессия, вызванная недостатком витаминов;
  • сильная жажда, постоянные позывы к мочеиспусканию;
  • тошнота и рвота.

Если появилось 2-3 или больше симптомов из списка одновременно – сразу обратитесь к врачу, прекратите диету.

Не увлекайтесь диетами чрезмерно 

Диета рассчитана на определенный промежуток времени. Например, на 1-3 месяца или даже на 2 недели. Определит этот срок диетолог. Не нужно ограничивать себя в чем-то слишком долго, это вредно для организма.

Если предложена диета на 2 недели, то не стоит продолжать еще потом еще на месяц. Или делать показанную диету постоянным режимом питания. Это ведет к проблемам, может стать причиной некоторых заболеваний.

Учитывайте противопоказания 

Необходимо придерживать советам диетолога. Некоторые заболевания требуют особой диеты. Другие наоборот могут ограничивать выбор диеты.

  1. Нельзя, например, переходить на фруктовую или овощную диету, если у вас диабет, гастрит.
  2. Беременным нужно следить за правильным питанием, ни в коем случае нельзя сильно ограничивать себе в количестве еды.
  3. Людям, страдающим от запоров, нельзя ограничивать употребление фруктов и овощей – им нужно больше полезных волокон для нормализации пищеварения.

Именно для того, чтобы не навредить себе диетой – обращайтесь к врачу прежде, чем начнете ту или иную программу по похудению или очищению организма.

Учитывайте противопоказания, а лучше сразу обратитесь к диетологу. Это поможет составить индивидуальную диету, которая поможет именно вам. Не забывайте про физические нагрузки – так можно гораздо быстрее похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков. Это первый шаг к позитивным изменениям. 

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий