7 правил, соблюдение которых снижает риск инсульта

В мире с каждым годом растет количество сердечно-сосудистых патологий. В большинстве бывших стран СНГ смертность от этих заболеваний составляет больше половины случаев. Что виновато в этом: неразвитая медицина или сам человек, сейчас точно сказать нельзя. Но врачи в один голос твердят о том, что нужно начинать в первую очередь с себя. Изменив образ жизни, можно не только избежать большинства болезней, но и продлить годы жизни.

Ешьте фрукты и овощи

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 4-5 порций в день овощей и фруктов. Одна порция — примерно размером с кулак или 100 грамм. Но еще лучше съедать до 7-10 порций. Ученые выявили зависимость от количества овощей и фруктов и развитием опасных заболеваний.

Каждая порция овощей снижает смертность на 16%, а фруктов — на 4%. Следовательно, налегать лучше на овощи. Потреблять их можно в любом виде, но полезнее в свежем. Также стоит отметить, что фрукты и овощи здесь имеются ввиду некрахмалистые. Картофель, топинамбур, бананы, сухофрукты в эту категорию не входят. Их тоже можно есть, но умеренно.

Держите вес в норме

Лишний вес в последние десятилетия стал настоящей эпидемией. Избыток тяжелой углеводной пищи и недостаток активности привели к тому, что процент людей с ожирением постоянно растет. Особенно опасен внутренний жир, который расположен вокруг жизненно важных органов.

В сосудах со временем откладывается все больше атеросклеротических бляшек, из-за чего кровь не может нормально циркулировать. Поэтому важный фактор профилактики болезней сердечно-сосудистой системы, а также диабета — контроль веса. Старайтесь держать его показатели ниже ИМТ 25.

Бросьте курить

У курящих людей патологии сосудов развиваются раньше, чем у некурящих. Пагубная привычка способствует повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений, холестерина в крови. Кроме того, потребление никотина усугубляет течение сопутствующих заболеваний, таких как диабет.

Все вместе повышает риск преждевременной смерти. Чтобы снизить его, откажитесь от сигарет и не находитесь в местах скопления табачного дыма. Пассивное курение так же опасно, как и самостоятельное.

Повысьте физическую активность

Залог долгих лет жизни — физическая активность. Люди, которые ежедневно выполняют упражнения, бегают, занимаются физическим трудом или много ходят, меньше остальных подвержены инсультам. Спорт улучшает состояние сосудов: делает их эластичными, упругими.

Благодаря постоянной активности, человек меньше подвержен стрессам, у него крепче сон, сильнее иммунитет. Не так важно, какие упражнения выполнять, главное — регулярность. Проконсультируйтесь с врачом, какие виды спорта вам показаны и выбирайте тот, который нравится. Чтобы не бросить все еще в начале, занятия должны вам нравиться и приносить удовольствие.

Меньше алкоголя

Спиртные напитки пагубно влияют на сосуды и сердце. Чем больше и чаще человек выпивает, тем выше риск спровоцировать инсульт. Дело в том, что алкоголь сгущает кровь и усиливает образование тромбов. А они, в свою очередь, могут закупорить сосуды головного мозга.

Врачи не рекомендуют потреблять больше одной порции алкоголя в день. Все количество, что выпито сверх этой нормы, разрушительно влияет на сердечно-сосудистую и другие жизненно важные системы организма.

Меньше трансжиров

Все кондитерские изделия, маргарин, магазинная выпечка в больших количествах содержат трансжиры. Это видоизмененные масла, которые наш организм не способен переварить. Они напрямую откладываются на стенках сосудов, что уменьшает их просвет. Кровь не может полноценно циркулировать. Это может привести к инфарктам, инсультам, атеросклерозу.

Очень важно следить за состоянием сосудов и не допускать их закупоривания. Для этого достаточно отказаться от промышленных сладостей, полуфабрикатов и маргарина.

Контролируйте давление

Каждому человеку, у которого однажды было отклонение от нормального артериального давления, стоит регулярно контролировать его. Обязательно обратитесь за консультацией к врачу, если показатели тонометра стали меньше или больше обычного.

Доктор подберет лечение и может отправить на прием к другим специалистам, чтобы выявить первопричину гипотонии или гипертонии. Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы важно держать давление под контролем.

К сожалению, мы не может предвидеть все риски, связанные с нашим здоровьем. Но зачастую причиной инсульта становится именно наш образ жизни и невнимательное отношение к сигналам организма. Начать заниматься собственным здоровьем и менять жизнь никогда не поздно.