Здоровый образ жизни
Выбери тему

6 продуктов, которые следует включить в рацион, чтобы похудеть

Люди с лишним весом стремятся не только похудеть, но и сделать это максимально быстрым способом. Эффективным методом в данном случае является пересмотр режима питания. Узнайте о доступных продуктах, которые помогут организму потерять запасы жира и избавиться от ненужных калорий.

Имбирь

Продукт содержит в себе большое количество витаминов: А, С, В1, В2, никотиновую кислоту. В состав входят многие аминокислоты: аспирин, например, регулирует работу нервной системы. Присутствуют и эфирные масла. Напитки на основе имбиря способствуют очищению организма от шлаков, а за счет этого улучшается обмен веществ.

Японский биолог Л.К. Хан провел опыт на лабораторных мышах. Он кормил их жирной пищей, но добавлял в нее кусочки имбиря. У животных увеличения веса не наблюдалось. Однако стоит помнить, что количество имбиря, допустимое для употребления, не должно превышать 4 граммов в сутки. Активные вещества растения действуют на организм подобно наркотику, просто заставляя забывать о еде.

Самый распространенный вариант употребления имбиря — чай, приготовленный на его основе. В классическом рецепте имбирный корень натирается на мелкой терке. К нему добавляют мед и свежевыжатый сок лимона. Все заливают кипятком, размешивают и настаивают около часа.

Брокколи

Практически все полезные вещества, входящие в состав продукта, включаются в обменные процессы организма. За счет их ускорения постепенно начинает снижаться вес. Катализаторами метаболизма выступают витамин С и кальций. Они не позволяют вредным токсинам задерживаться в организме.

В 100 граммах данного овоща всего 30 ккал, но при этом он славится высокой минеральной и витаминной ценностью. Содержание грубых пищевых волокон может способствовать быстрому утолению голода в течение длительного периода.

Рекомендуемая продолжительность подобной диеты составляет 10 дней. Главным условием является употребление такой капусты ежедневно (даже в малых количествах). Дополнительно необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Творог

Творог может выступать основным и дополнительным продуктом для разгрузочных программ. Его любят спортсмены и едят, чтобы ускорить процесс наращивания мышечной массы. За счет творога организм насыщается кальцием, улучшается пищеварение, а человек не ощущает голода продолжительное время.

Для похудения идеально подойдет обезжиренный творог. Один из самых спорных моментов — в какое время суток его лучше всего употреблять в пищу. Творог настолько универсальный и легкоусваиваемый продукт, что его можно есть хоть на ужин, хоть на завтрак. Он хорошо сочетается с зеленью, фруктами, яйцами и другими молочными продуктами. В рамках разгрузочного дня можно съедать до 300 граммов творога. Продукт нельзя замораживать — так он потеряет все свои полезные свойства.

Грейпфрут

Фрукт подходит для восполнения энергетического запаса. В грейпфруте содержится натрий, подавляющий голод. Микроэлемент оказывает мочегонный эффект и способствует выведению лишней жидкости из организма. Некоторые предпочитают садиться на специальную монодиету на основе грейпфрута, другие — просто дополняют им свой привычный рацион.

Диетологи советуют употреблять фрукт за полчаса до еды. Не стоит съедать целиком весь цитрус за один раз, половинки будет достаточно. Грейпфрутом можно заменять завтрак (чувство сытости не покинет до самого обеда) или употреблять воду с его соком натощак. Фреш разводят в стакане теплой воды в пропорции 1 к 3.

Корица

Корица избавляет от отеков, налаживает общий обмен веществ и улучшает пищеварение. Специя обладает уникальной способностью — более чем в 25 раз ускорять процесс переработки сахара. Она отлично стимулирует внутренние органы к более активной деятельности. Жир перерабатывается в энергию и не успевает отложиться в виде лишних килограммов.

Самый эффективный способ употребления — добавление корицы в напитки. В таком виде она будет усваиваться более полно. Хорошо сочетается с медом. Половину чайной ложки порошка корицы заливают стаканом кипятка, остужают, а затем добавляют ложечку меда и пьют вместо чая.

Зеленый чай

Специалисты утверждают, что качественный зеленый чай богат белком. Он способен ощутимо уменьшать чувство голода, ведь по калорийности напиток сравним с фасолью и чечевицей. Чайные листья, выращенные в благоприятных условиях, содержат целый ряд микроэлементов: цинк, медь, марганец и другие.

Важно во время ограничительных диет полностью отказаться от употребления любых других напитков, пить только несладкий зеленый чай. Реакция на новое — это всегда стресс для организма, он не любит резких изменений. Любая методика похудения выстраивается на увеличении скорости обмена веществ. Зеленый чай отлично справляется с метаболизмом.

Напиток с древних времен употребляется в качестве мочегонного средства: лишняя жидкость из организма выводится без лишних хлопот. Воздействие можно усилить, если добавить в чай молоко. Напиток также отлично перерабатывает накопленные жировые отложения.

Эти доступные, простые продукты помогут вам восстановить вес в короткие сроки, а также улучшить общее самочувствие.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий