Какие продукты нужно есть, чтобы получать гормон молодости эстроген

Огромное влияние на состояние женского организма оказывают гормоны, а важнейшим из них является эстроген. При его нехватке в организме предпочтительнее устранять проблему не синтетическими препаратами, а за счет продуктов питания, в которых содержится гормон молодости.

Семена льна

Среди продуктов, богатых растительными гормонами, особое место занимают семена льна. Также льняное семя является источником полинасыщенных жирных кислот, витаминов А и Е, которые необходимы организму для полноценного функционирования.

При регулярном употреблении в пищу льняного семени наблюдаются следующие положительные изменения:

• нормализуется уровень эстрогенов;
• снижается риск развития опухолевых заболеваний;
• организм очищается от токсинов;
• приходит в норму вес;
• улучшается состояние кожи.

Семена льна употребляют в перемолотом виде. Они практически не имеют вкуса, поэтому их можно добавлять в любые блюда, но при этом нужно придерживаться максимальной суточной дозировки – 2 столовые ложки.

Бобовые

Еще один источник эстрогена – бобовые культуры. В рацион можно добавить нут, фасоль, чечевицу, горох и сою. Также эти продукты являются источником растительного белка. При регулярном употреблении их в пищу улучшается общее состояние организма, повышается гемоглобин, нормализуется менструальный цикл.

Особенной пользой среди бобовых отличается чечевица. Она не только содержит в себе большое количество белка, но еще и является источником триптофана, благодаря которому в организме вырабатывается серотонин. Этот «гормон счастья» повышает настроение и в целом улучшает работу нервной системы, что помогает избавиться от депрессивного состояния и чувства тревоги.

Семена и орехи

Повысить уровень эстрогена можно и при регулярном употреблении в пищу орехов и семечек. Больше всего фитоэстрогенов содержится в фисташках, но не менее полезными для женского организма будут грецкие орехи и арахис. Кроме фитоэстрогенов, они богаты белками, омега-3 жирными кислотами и полезными питательными веществами.

Орехи можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, йогурт и мороженое. Семечки можно включить в рацион как подсолнечные, так и тыквенные. Но при употреблении орехов и семечек нужно следить за количеством съеденного, так как эти продукты очень высококалорийные (например, в 100г фисташек содержится 610 кКал).

Натуральные молочные продукты

Положительное воздействие на женский организм оказывают натуральные молочные продукты с высоким процентом жирности. В них содержится большое количество белка, при регулярном употреблении их в пищу улучшается внешний вид в целом (блестящие волосы, хорошее состояние кожи). Жиры, содержащиеся в молочной продукции, снижают риск развития рака молочной железы.

При непереносимости натурального молока его можно заменить соевым. В нем также содержатся фитоэстрогены. Соевое молоко можно употреблять в таком же сочетании с другими продуктами, как и коровье молоко.

Кофе

Чашка кофе утром – это не только не вредно, но и полезно, так как напиток повышает уровень эстрогена в организме. Но все это при условии, что для приготовления напитка используются натуральные кофейные зерна. Но употреблять кофе в большом количестве не стоит:

1. Во-первых, это может негативно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы и привести к дефициту кальция в организме, так как чрезмерное употребление кофе приводит к его вымыванию.
2. Во-вторых, стремительное повышение эстрогена может привести к переизбытку этого гормона, а это не менее вредно, чем его нехватка. Повышенный уровень эстрогена проявляется в виде накопления жировых отложений на уровне живота и бедер.

Абрикосы

Абрикосы можно включить в рацион как в свежем виде, так и сушеном (курага). Этот фрукт оказывает положительное воздействие не только на гормональную систему, но еще и улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, повышает умственную активность.

Абрикосы обладают антиоксидантным действием, а также насыщают организм железом и йодом, которые необходимы для нормального функционирования щитовидной железы.

Нехватка и переизбыток эстрогена одинаково негативно отражаются на самочувствии и внешнем виде. Иногда исправить ситуацию можно, откорректировав питание, а в других случаях – нельзя обойтись без гормональной терапии. Поэтому изменять рацион или начинать прием гормональных средств нужно только после консультации с врачом.