Болят суставы? Вот виды спорта для вас

Чтобы не навредить работе опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий необходимо выяснить, каким видом спорта заниматься с больными суставами разрешено без опасности для здоровья. Каждый вид тренировок оказывает на организм определенное воздействие, и его выбор зависит также и от общего состояния человека.

Почему важны занятия спортом после 40?

После 40 лет в организме замедляется функционирование всех процессов, увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха, появляется дисбаланс в развитии мышечной ткани (одни мышцы ослабевают, другие работают с прежней силой).
Из-за этих проблем становится сложно:

• подниматься и спускаться по лестнице;
• поворачиваться в разные стороны;
• наклоняться.

Любые действия, связанные с суставами, приводят к дискомфорту. Избежать этого помогут занятия спортом.
Физические нагрузки должны носить систематический характер. Нужно выбрать регулярность занятий и подходящее время. Врачи рекомендуют заниматься спортом в утренние часы. Правильно подобранная программа тренировок поможет предотвратить появление артрита, артроза, остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Суставы, спорт и состояние здоровья

Спортивные тренировки выбираются в зависимости от состояния здоровья и подвижности суставов. Чтобы вид спорта не нанес вред, перед началом занятий нужно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Людям, страдающим патологиями опорно-двигательного аппарата, запрещено заниматься:

• волейболом;
• тяжелой атлетикой;
• бегом;
• футболом;
• прыжками с трамплина;
• боксом;
• баскетболом;
• большим теннисом.

При выборе подходящих тренировок необходимо учитывать вид нагрузок. Однообразные силовые упражнения только ухудшают состояние суставов.

После выбора разрешенного вида спорта, перед началом занятий необходимо:

1. Составить комплекс упражнений таким образом, чтобы на пораженные суставы приходилась минимальная нагрузка.
2. Перед любой тренировкой выполнять разогревающие упражнения для конечностей и туловища.
3. Заниматься разными видами спорта. Физически поработавшим системам во избежание функционального истощения необходима смена деятельности (например, после растяжек прекрасным дополнением к занятиям станет аквааэробика).

Основной выбор упражнений должен быть направлен на развитие или восстановление гибкости. Важно помнить, что результат ощущается только при систематических занятиях.

Чем рекомендуют заняться врачи людям с проблемами суставов?

Специалисты при заболеваниях опорно-двигательного аппарата рекомендуют заниматься такими видами спорта, которые направлены на восстановление мышечной ткани и гибкости. Самые эффективные из них следующие:

• ходьба;
• лыжи;
• велосипед;
• плавание.

Хороший результат показывают гимнастические упражнения. Здесь советуют заниматься йогой, пилатесом, стретчингом. При умеренной физической нагрузке для занятий разрешено использовать велотренажеры.

Ходьба, плавание, аквааэробика, лыжи, велосипед, пилатес, йога и растяжки

Каждый вид спорта на состояние суставов влияет по-разному. После регулярных тренировок не только пропадают боли в ногах, но и повышается жизненный тонус, нормализуется давление, улучшается чувство равновесия.
Влияние на организм тренировок, рекомендуемых специалистами при болях в суставах:

1. Ходьба. Не требует большого напряжения и выносливости. Постоянное движение улучшает кровообращение, усиливает работу мышц, укрепляет связки. Во время регулярной ходьбы сжигаются калории, что способствует снижению веса. Выделяют 2 вида ходьбы: скандинавскую (тренировки проходят со специальными опорными палками, которые забирают часть нагрузки) и прогулочную. Выбор зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.
2. Плавание. Данный вид спорта способствует не только восстановлению поврежденных суставов, но и является профилактикой в борьбе с возникновением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тип плавания определяет врач исходя из общего состояния пациента.
3. Аквааэробика. Популярный вид спорта подразумевает выполнение гимнастических упражнений в воде. Регулярные занятия повышают жизненный тонус, ускоряют кровоток, сжигают калории, улучшают общее состояние всего организма.
4. Лыжи. При катании на лыжах активно функционирует вся мускулатура тела, задействованы мышцы ягодиц, ног, живота, спины, рук, а также всего внутреннего комплекса. Кроме развития мышечной силы и выносливости, катание способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и кроветворной систем, снижению уровня холестерина, укреплению иммунитета. Занятия новичкам, которым уже за 50 и тем, у кого имеются проблемы с суставами, нужно начинать только под руководством инструктора, так как велик риск падения.
5. Велосипед. Езда на этом виде транспорта укрепляет мускулатуру нижних конечностей, абдоминальных мышц, улучшает связочный аппарат. Занятия необходимо начинать с минимального времени (например, 15 минут), постепенно увеличивая нагрузку.

Пилатес (система упражнений, разработанная для реабилитации людей после травм), йога и растяжки способствуют улучшению гибкости, нормализуют общее состояние суставов, повышают тонус, расслабляют мышцы, выводят из организма различные шлаки. Регулярные занятия являются прекрасной профилактикой в борьбе с возникновением заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности артроза.
Все упражнения должны проводиться под определенный дыхательный ритм в уютной и спокойной обстановке. Перед началом занятий обязательно проводится соответствующая разминка.