Болят суставы? Вот виды спорта для вас
Чтобы не навредить работе опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий необходимо выяснить, каким видом спорта заниматься с больными суставами разрешено без опасности для здоровья. Каждый вид тренировок оказывает на организм определенное воздействие, и его выбор зависит также и от общего состояния человека.
Почему важны занятия спортом после 40?
После 40 лет в организме замедляется функционирование всех процессов, увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха, появляется дисбаланс в развитии мышечной ткани (одни мышцы ослабевают, другие работают с прежней силой).
Из-за этих проблем становится сложно:
- подниматься и спускаться по лестнице;
- поворачиваться в разные стороны;
- наклоняться.
Любые действия, связанные с суставами, приводят к дискомфорту. Избежать этого помогут занятия спортом.
Физические нагрузки должны носить систематический характер. Нужно выбрать регулярность занятий и подходящее время. Врачи рекомендуют заниматься спортом в утренние часы. Правильно подобранная программа тренировок поможет предотвратить появление артрита, артроза, остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Суставы, спорт и состояние здоровья
Спортивные тренировки выбираются в зависимости от состояния здоровья и подвижности суставов. Чтобы вид спорта не нанес вред, перед началом занятий нужно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.
Людям, страдающим патологиями опорно-двигательного аппарата, запрещено заниматься:
- волейболом;
- тяжелой атлетикой;
- бегом;
- футболом;
- прыжками с трамплина;
- боксом;
- баскетболом;
- большим теннисом.
При выборе подходящих тренировок необходимо учитывать вид нагрузок. Однообразные силовые упражнения только ухудшают состояние суставов.
После выбора разрешенного вида спорта, перед началом занятий необходимо:
- Составить комплекс упражнений таким образом, чтобы на пораженные суставы приходилась минимальная нагрузка.
- Перед любой тренировкой выполнять разогревающие упражнения для конечностей и туловища.
- Заниматься разными видами спорта. Физически поработавшим системам во избежание функционального истощения необходима смена деятельности (например, после растяжек прекрасным дополнением к занятиям станет аквааэробика).
Основной выбор упражнений должен быть направлен на развитие или восстановление гибкости. Важно помнить, что результат ощущается только при систематических занятиях.
Чем рекомендуют заняться врачи людям с проблемами суставов?
Специалисты при заболеваниях опорно-двигательного аппарата рекомендуют заниматься такими видами спорта, которые направлены на восстановление мышечной ткани и гибкости. Самые эффективные из них следующие:
- ходьба;
- лыжи;
- велосипед;
- плавание.
Хороший результат показывают гимнастические упражнения. Здесь советуют заниматься йогой, пилатесом, стретчингом. При умеренной физической нагрузке для занятий разрешено использовать велотренажеры.
Ходьба, плавание, аквааэробика, лыжи, велосипед, пилатес, йога и растяжки
Каждый вид спорта на состояние суставов влияет по-разному. После регулярных тренировок не только пропадают боли в ногах, но и повышается жизненный тонус, нормализуется давление, улучшается чувство равновесия.
Влияние на организм тренировок, рекомендуемых специалистами при болях в суставах:
- Ходьба. Не требует большого напряжения и выносливости. Постоянное движение улучшает кровообращение, усиливает работу мышц, укрепляет связки. Во время регулярной ходьбы сжигаются калории, что способствует снижению веса. Выделяют 2 вида ходьбы: скандинавскую (тренировки проходят со специальными опорными палками, которые забирают часть нагрузки) и прогулочную. Выбор зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.
- Плавание. Данный вид спорта способствует не только восстановлению поврежденных суставов, но и является профилактикой в борьбе с возникновением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тип плавания определяет врач исходя из общего состояния пациента.
- Аквааэробика. Популярный вид спорта подразумевает выполнение гимнастических упражнений в воде. Регулярные занятия повышают жизненный тонус, ускоряют кровоток, сжигают калории, улучшают общее состояние всего организма.
- Лыжи. При катании на лыжах активно функционирует вся мускулатура тела, задействованы мышцы ягодиц, ног, живота, спины, рук, а также всего внутреннего комплекса. Кроме развития мышечной силы и выносливости, катание способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и кроветворной систем, снижению уровня холестерина, укреплению иммунитета. Занятия новичкам, которым уже за 50 и тем, у кого имеются проблемы с суставами, нужно начинать только под руководством инструктора, так как велик риск падения.
- Велосипед. Езда на этом виде транспорта укрепляет мускулатуру нижних конечностей, абдоминальных мышц, улучшает связочный аппарат. Занятия необходимо начинать с минимального времени (например, 15 минут), постепенно увеличивая нагрузку.
Пилатес (система упражнений, разработанная для реабилитации людей после травм), йога и растяжки способствуют улучшению гибкости, нормализуют общее состояние суставов, повышают тонус, расслабляют мышцы, выводят из организма различные шлаки. Регулярные занятия являются прекрасной профилактикой в борьбе с возникновением заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности артроза.
Все упражнения должны проводиться под определенный дыхательный ритм в уютной и спокойной обстановке. Перед началом занятий обязательно проводится соответствующая разминка.