3 причины, почему принцип «меньше ешь, больше худей» часто неэффективен

В борьбе с лишними килограммами за стройность часто случаются проигрыши. Любимый многими худеющими метод питаться маленькими порциями зачастую бывает абсолютно неэффективен. Давайте узнаем о главных ошибках в употреблении маленького количества пищи при похудении.

Отсутствие пищевого дневника

Многие люди живут с заблуждением, что они питаются мало. Однако на самом деле их день может состоять из многочисленных перекусов и чаепитий с печеньем на работе. Обычно подобные приемы пищи остаются незамеченными, но их общее количество выходит за рамки дневной нормы. Чтобы следить за объемом потребляемой еды во время похудения, следует вести пищевой дневник. В нем вы можете фиксировать каждый свой перекус, а в конце дня оценить калорийность всех блюд. Ваше наблюдение и контроль будут более четкими, если вы будете придерживаться следующих правил:

1. Записываете размер, вес и состав каждого перекуса.
2. Указывайте время употребления продукта.
3. Храните тетрадку всегда под рукой.

Современные технологии позволяют вести пищевой дневник даже в телефоне. Существует большое количество программ, где вы можете быстро и точно фиксировать собственные перекусы. Некоторые из них могут вывести в конце дня сумму употребленных калорий. Ведение подобных расчетов в течение нескольких недель уже даст свой результат. Вы заметите, что помимо вашего основного питания небольшими порциями, каждодневные перекусы прибавляют вам лишнего веса. Поэтому желание лишний раз полакомиться быстро пропадет.

В рационе в основном калорийная пища

Похудение за счет питания маленькими объемами не даст результата, если пища будет очень калорийной. Организм сможет избавиться от накопленных килограммов только при употреблении небольшого количества калорий и занятий спортом. Если весь основной рацион будет состоять из жирных колбасных и сырных изделий, то не ждите изменения своей фигуры и снижения веса. Употребление любимых многими людьми, сидящими на диете, орехов и сухофруктов может негативно отразиться на объеме талии. Эти продукты, конечно, являются полезными и содержат большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон, но при этом являются очень калорийными. Употреблять сухофрукты желательно небольшими порциями размером с ладонь. Жиры, содержащиеся в орехах, в большом объеме не успевают перевариваться организмом. Поэтому диетологи рекомендует съедать не более 3-6 штук в день.

Мед, конфеты, шоколад и обычный хлеб также стоит свести к минимальному количеству в обычном дневном рационе. Содержание в них калорий выходит за норму употребления пищи при похудении. Вы можете изредка побаловать себя плиткой шоколада или двумя конфетками при встрече с подругой, но не чаще 2-3 раз в неделю. Чайная ложка меда будет полезной по утрам, также как и небольшой кусочек хлеба. Знайте во всем меру и не злоупотребляйте калорийной пищей. Замените ее легкими, полезными и аналогичными по вкусовым качествам продуктами. Оценивайте энергетическую ценность блюда.

Вы едите слишком мало еды

Если вы снизили калорийность и объем употребляемой пищи, а вес все равно не уходит, то ваш организм может находиться в состоянии стресса. Он воспринимает голодание как угрозу, поэтому старается накапливать жир для борьбы с ней. Мышцы начинают отдавать всю свою энергию и силу для сохранения здоровья. Все съеденные калории не сжигаются, а берегутся для восстановления организма.

Постоянное чувство вялости, усталости и головокружение говорит о том, что вашему телу не хватает запасов энергии. Оно не будет терять жизненно необходимые для здоровья килограммы. В этом случае стоит пересмотреть рацион и количество съедаемой пищи. Возможно, организму не хватает сил сжигать лишние килограммы. Не будьте к себе слишком строги. Помните, что очень важно получать из пищи энергию, витамины и полезные минералы. Обратитесь за рекомендациями к профессиональному диетологу и сделайте уклон в пользу физических упражнений.

От питания зависит не только внешний вид, но и здоровье. Придерживайтесь правильного питания, а также подберите для себя комфортный и эффективный рацион. Помните главное: процесс похудения зависит не только от употребления маленького количества пищи, но и от ее энергетической ценности.