Здоровый образ жизни
Выбери тему

Кому не стоит заниматься скандинавской ходьбой?

Каждый вид спорта имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим, опасна ли скандинавская ходьба.

В чем польза скандинавской ходьбы?

Скандинавская, или финская ходьба, – это пеший вид спорта, при котором движения осуществляются с помощью специальных палок, по внешнему виду немного напоминающих лыжные.

Преимущества ходьбы:

  • помогает тренировать лыжников (была изобретена тренером финской сборной по лыжному спорту);
  • во время движения в активном напряжении находится более 90% мышечной массы;
  • способствует снижению веса, помогает убрать висящий живот, бока;
  • улучшает кровообращение, нормализует частоту сердечных сокращений, предотвращает развитие заболеваний ССС;
  • нормализует работу легких, дыхательную функцию;
  • оптимизирует координацию.

Также отметим, что для занятий не нужно специальное оборудование и экипировка. Только спортивная одежда и палки. Заниматься можно в парках, скверах или на стадионах. Доказано, что у людей, которые практикуют финскую ходьбу, нормализуется работа нервной системы, улучшается сон. Кроме того, данный вид спорта считается лучшим для пенсионеров, потому что не требует много энергии.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Перед тем как заняться скандинавским спортом, рекомендуется посоветоваться со специалистами, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний.

Нельзя практиковать занятия в следующих случаях:

  • период обострения хронических заболеваний;
  • тахикардия и другие патологии сердечной мышцы (нужно проконсультироваться с врачами);
  • плохое самочувствие;
  • гипертонический криз;
  • острые респираторные заболевания.

Во время травм возможность занятий определяется в индивидуальном порядке.

Соблюдаем правила

Есть определенные правила, которым нужно следовать, чтобы получить желаемый эффект от занятий спортом:

  • соблюдать технику ходьбы;
  • палки подбирать под свой рост;
  • во время движения напрягать ягодичные мышцы, чтобы подтянуть их;
  • плечи держать прямыми и расправленными.

Если не соблюдать правила, то нагрузку получат не те группы мышц. При излишнем напряжении шеи она будет болеть, из-за чего возникнут мигрени.

На палки осуществляется напора, поэтому ноги получают меньшую нагрузку. Благодаря этому спортом можно заниматься пенсионерам и людям с проблемами костно-хрящевых тканей.

Техника ходьбы

На первый взгляд кажется, что скандинавская ходьба – такая же, как и стандартная, только с палками. Но есть несколько нюансов, которые необходимо учесть при занятии:

  • вначале движения нужно выровнять корпус, вес тела распределить на обе ноги, немного нагнуться вперед;
  • палка ставится возле опорной стопы;
  • движение осуществляется с пятки на носок;
  • руки должны все время находиться в напряжении;
  • палки нужно ставить возле себя, а не тянуть их;
  • движения должны быть быстрыми, т. к. в медленном темпе нагрузки на тело почти не будет.

Если соблюдать все правила, то уже спустя несколько недель занятий тело станет подтянутым, мышцы будут в тонусе, улучшится самочувствие.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий