Кому не стоит заниматься скандинавской ходьбой?
Каждый вид спорта имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим, опасна ли скандинавская ходьба.
В чем польза скандинавской ходьбы?
Скандинавская, или финская ходьба, — это пеший вид спорта, при котором движения осуществляются с помощью специальных палок, по внешнему виду немного напоминающих лыжные.
Преимущества ходьбы:
- помогает тренировать лыжников (была изобретена тренером финской сборной по лыжному спорту);
- во время движения в активном напряжении находится более 90% мышечной массы;
- способствует снижению веса, помогает убрать висящий живот, бока;
- улучшает кровообращение, нормализует частоту сердечных сокращений, предотвращает развитие заболеваний ССС;
- нормализует работу легких, дыхательную функцию;
- оптимизирует координацию.
Также отметим, что для занятий не нужно специальное оборудование и экипировка. Только спортивная одежда и палки. Заниматься можно в парках, скверах или на стадионах. Доказано, что у людей, которые практикуют финскую ходьбу, нормализуется работа нервной системы, улучшается сон. Кроме того, данный вид спорта считается лучшим для пенсионеров, потому что не требует много энергии.
Скандинавская ходьба — противопоказания
Перед тем как заняться скандинавским спортом, рекомендуется посоветоваться со специалистами, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний.
Нельзя практиковать занятия в следующих случаях:
- период обострения хронических заболеваний;
- тахикардия и другие патологии сердечной мышцы (нужно проконсультироваться с врачами);
- плохое самочувствие;
- гипертонический криз;
- острые респираторные заболевания.
Во время травм возможность занятий определяется в индивидуальном порядке.
Соблюдаем правила
Есть определенные правила, которым нужно следовать, чтобы получить желаемый эффект от занятий спортом:
- соблюдать технику ходьбы;
- палки подбирать под свой рост;
- во время движения напрягать ягодичные мышцы, чтобы подтянуть их;
- плечи держать прямыми и расправленными.
Если не соблюдать правила, то нагрузку получат не те группы мышц. При излишнем напряжении шеи она будет болеть, из-за чего возникнут мигрени.
На палки осуществляется напора, поэтому ноги получают меньшую нагрузку. Благодаря этому спортом можно заниматься пенсионерам и людям с проблемами костно-хрящевых тканей.
Техника ходьбы
На первый взгляд кажется, что скандинавская ходьба — такая же, как и стандартная, только с палками. Но есть несколько нюансов, которые необходимо учесть при занятии:
- вначале движения нужно выровнять корпус, вес тела распределить на обе ноги, немного нагнуться вперед;
- палка ставится возле опорной стопы;
- движение осуществляется с пятки на носок;
- руки должны все время находиться в напряжении;
- палки нужно ставить возле себя, а не тянуть их;
- движения должны быть быстрыми, т. к. в медленном темпе нагрузки на тело почти не будет.
Если соблюдать все правила, то уже спустя несколько недель занятий тело станет подтянутым, мышцы будут в тонусе, улучшится самочувствие.