4 пищевые привычки, которые приводят к набору веса

Казалось бы, есть универсальный алгоритм: меньше ешь, больше двигайся, и желаемый результат не заставит себя ждать. Однако все не так просто: существует ряд пищевых привычек, незаметно подталкивающие нас к набору веса.

Привычка перекусывать пустыми калориями

Углеводы – это главный источник энергии, и в норме составляют 40-50% суточного рациона. Не все знают, что они подразделяются на медленные (сложные) — гречневая и овсяная крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы, и быстрые (простые) – выпечка из белой муки, конфеты, шоколад, мюсли с сахаром, картофельные чипсы.

Именно последняя группа широко используется для перекусов, приносит только пустые калории, не давая длительного чувства насыщения. Поглощение быстрых углеводов приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови с последующим его падением. Поскольку уже через минут 40-50 случается новый приступ голода, руки вновь тянутся за «чем-нибудь вкусненьким».

Отсутствие умеренности в алкоголе

Алкогольные напитки способны существенно повышать аппетит. Чтобы переработать алкоголь, организм задействует глюкозу и сигнализирует мозгу, что надо восполнить потери и поесть, да поплотнее. Большая часть поступившей после этого пищи идет напрямую в «жировое депо».

Любовь к лимонаду

Сладкие газированные напитки не могут положительно сказаться на здоровье, ведь в их состав входят консерванты, пищевые кислоты, усилители вкуса, красители и ароматизаторы. Но настоящее бедствие – количество сахара: в среднем пять столовых ложек на один стакан.

То, что якобы в лимонаде содержится минимальное количество калорий – не более, чем уловка рекламодателей. Использование заменителей сахара проблему не решает. Кроме того, безопасность некоторых из них не доказана до сих пор.

Привычка пить кофе с сахаром и сливками

Сам по себе натуральный кофе – крайне низкокалорийный напиток, употребление которого обычно не ограничено для следящих за своим весом. Но сливки и сахар добавляют любимому напитку лишние 70 ккал, а такие добавки как сгущенное молоко, мороженое и шоколад способны испортить результаты любой диеты.

Кофейные напитки обладают разной степенью питательности: если чашка американо заряжает энергией и не повредит фигуре, то моккачино только прибавит объема талии.

Не имеет значения, что является целью – избавление от лишних килограммов или переход на здоровое питание, – просто избавьтесь от этих привычек.