4 простых правила здорового кишечника

Здоровый кишечник — залог нормального функционирования всего организма. От его работы зависит самочувствие человека, его работоcпособность и состояние иммунитета. В статье рассказали, как сохранить здоровье кишечника на долгие годы.

Пейте больше воды

Ежедневно нужно выпивать до 7 стаканов чистой негазированной воды. Первую порцию – после утреннего подъема (натощак), остальные – в течение дня.

Польза воды:

избавляет от ядовитых веществ, стимулируя перистальтику кишечника;
ускоряет метаболизм;
устраняет изжогу;
уменьшает газообразование;
размягчает каловые массы.

Ешьте больше овощей

Вывод токсинов и балластных веществ из организма происходит через толстый кишечник. В здоровом состоянии он справляется с этой функцией, однако при повреждении слизистой оболочки пищеварение нарушается. Чтобы нормализовать этот процесс, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна, проходя через кишечник, удаляют токсины и шлаки, стимулируют перистальтику, нормализуют работу ферментов и восстанавливают стул.

Кишечник чистят любые овощи, но в приоритете следующие:

Свекла. Уничтожает гнилостные бактерии, выводит токсины и шлаки. В состав свеклы входит большое количество витаминов, антиоксидантов и полезных минералов.
Тыква – содержит много клетчатки. Для нормальной работы кишечника рекомендуется регулярно употреблять сок овоща, а также приготовленные из него каши, салаты и первые блюда.
Капуста – нормализует водно-солевой баланс, поддерживает микрофлору и улучшает пищеварение.

Двигайтесь

Переедание, употребление некачественных продуктов и несоблюдение приема пищи приводит к сбою в работе кишечника. Нормализовать работу пищеварительного тракта помогает гимнастика:

восстанавливает функционирование желудка и кишечника;
улучшает тонус стенок кишечника;
устраняет диспепсию;
избавляет от запоров;
вводит желчь;
предотвращает газообразование.

Ежедневно выполняйте простые упражнения — и вы быстро восстановите работу ЖКТ.

Берегите нервы

Стресс негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. На нервной почве нередко возникают такие проблемы:

тошнота;
диарея;
рвота;
запор;
метеоризм;
изжога.

Во время стресса в кровь поступают гормоны, негативно влияющие на работу пищеварительной системы. Если не можете справиться со стрессом самостоятельно — обратитесь к врачу.

Сбой в работе кишечника может привести к возникновению серьезных проблем: образованию каловых камней, воспалению слизистой оболочки и дефициту витаминов. Чтобы этого не случилось, необходимо правильно питаться, соблюдать питьевой режим и ежедневно делать зарядку.