Здоровый образ жизни
Выбери тему

Диета длиною 24 часа: как правильно провести разгрузочный день

Поддержать вес в норме, улучшить пищеварение и перезагрузить организм отлично помогают разгрузочные дни. Такие краткосрочные диеты легко переносятся даже теми, кто не любит запретов в еде. Суть проста: питание в течение дня строится на одном продукте, а для максимального результата требуется соблюдение несложных правил.

Будьте осторожны

Первое, что следует помнить, решив провести разгрузочный день – любая диета должна быть на пользу. Оцените состояние собственного организма на наличие противопоказаний к ограничению в питании. А при возможности – проконсультируйтесь с врачом. Помните: при выборе неправильного продукта для диеты некоторые заболевания могут обостриться. Например, разгрузка на фруктах или овощах при больном желудке может спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — вызвать приступ гастрита или даже язвы.

Правильный вход и выход

К разгрузочным дням следует готовиться заранее. За день-два до этого следует перейти на более легкое питание, исключив из рациона жареные, копченые, жирные блюда. Предпочтение стоит отдать кашам и тушеным овощам. Утро разгрузки стоит начать с желчегонного чая. Это позволит избежать застоя желчи, который может привести к неприятным ощущениям. Правильный выход из любой диеты не менее важен. Никакой обильной пищи! Кушать следует понемногу, начать лучше с овощей – это поможет закрепить положительный эффект.

Только один продукт

Разгрузочный день – это только один низкокалорийный продукт для еды. Гречка, яблоко, кефир или что-то другое – выбираете из собственных предпочтений, главное – не смешивать. Если же вы решите в промежутках между яблоками съесть пару хлебцев, то разгрузка уже перестанет быть таковой. Первый раз, вероятно, выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык к другому режиму питания, да и количество калорий сократится в несколько раз. Однако с каждым повторением диета будет даваться все легче и легче. Поэтому проявите немного выдержки.

Много пейте

Для эффективного разгрузочного дня обязательно употребление достаточного количества жидкости. Это может быть чай без сахара, вода без газа. Суточная норма должна составить примерно 1,5-2 литра, а большую часть этого объема надо выпить до 15.00.

Обманите аппетит

Легче перенести разгрузочный день, особенно тем, кто практикует его впервые, поможет сон. Дайте себе возможность хорошо выспаться до его проведения и после завершения. Если есть возможность – лягте спать в обед в сам день «икс». Продолжительный сон снижает ощущение голода, укрепляет  организм и помогает ему очищаться.

Правильно выберите день

К выбору дня разгрузки нужно подойти обдумано. Диетологи рекомендуют ограничивать себя в питании в начале недели – в понедельник. Однако, если ваша работа связана с физическими нагрузками, то лучше перенести очистку на выходные. Это позволит провести разгрузочный день правильно: в спокойном состоянии, без значительной физической активности. Кстати, употребление алкоголя накануне и непосредственно в период разгрузки противопоказано. А вот посещение сауны или бани наоборот будет весьма полезно: пар способствует выведению токсинов из организма и станет помощником в процессе очищения.

Устраивать разгрузочные дни стоит не чаще 1-2 раз в 7-10 дней. Пробуйте разные продукты и следите за отличными результатами – они будут заметны не только для вас, но и для окружающих.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий