5 признаков истощения организма из-за нехватки калорий

Самый частый метод похудения – уменьшение калорийности рациона питания. Женщины и мужчины стараются кушать как можно меньше, чтобы сбросить лишний вес. Но очень резкое похудение опасно – оно нарушает работу пищеварительной и нервной систем. 

Ваши мысли заняты только едой

Организм во время дефицита калорий бывает настолько истощен, что в вашей голове нет других мыслей, кроме как о еде. Ученые объясняют такое поведение дефицитом некоторых питательных веществ. Наш организм сам понимает, что остро нуждается в определенных минералах и витаминах.

Чтобы облегчить чувство голода нужно контролировать качество пищи. В рационе обязательно должно быть достаточно белковой пищи и полезных ненасыщенных жиров.

Эти продукты в сочетании с овощами и фруктами надолго утоляют чувство голода. В отличие от простых углеводов, белки долго перевариваются, вызывая полноценное чувство насыщения.

Вас мучают головные боли

Голод может стать причиной частых головных болей и головокружений. Также появляются одышка и бессонница. Все это – признаки нехватки глюкозы и низкого уровня сахара в крови. Глюкоза питает наши мышцы и головной мозг. Если нервная ткань получает мало глюкозы, то появляются вышеописанные симптомы.

Для поддержания работы головного мозга следите за количеством углеводов в рационе. Они не менее важны, чем белковые продукты. Особенно полезны трудноусвояемые углеводы – цельнозерновые продукты. Они перевариваются длительное время, насыщая организм в течение нескольких часов.

Мысли о тренировке невыносимы

Одна из обязательных частей любой программы похудения – обязательные тренировки. Но со временем сил на упражнения не остается, даже мысль о спортивном зале невыносима. Это означает что пора пересмотреть свой режим питания и добавить в него калорий.

Ведь для работы мышц во время тренировки необходимы молекулы глюкозы. Они расщепляются, выделяя энергию для сокращения мышечных волокон. Чем более интенсивные нагрузки даются в спортивном зале, тем больше углеводов должно быть в рационе.

Не забывайте, что помимо тренировок, организму нужна энергия просто для жизни – для работы легких, сердечной мышцы, головного мозга. Это то, минимальное количество калорий, которое должен употреблять человек.

В зависимости от веса, это число колеблется от 1000 до 2500 калорий за сутки. Так что если ваш суточный рацион содержит меньшее количество энергии, то сил даже на самые незначительные тренировки совершенно не будет.

Вы на всех ворчите

Выражение «злой от голода» появилось совершенно не зря. Раздражительность, озлобленность и злость легко вызываются чувством голода. Ученые подтверждают, что действительно изменения эмоционального состояния могут быть вызваны недостаточным питанием.

Дефицит питательных веществ приводит к гипогликемии (низкому содержанию сахара в крови), это вредит, в первую очередь головному мозгу. Все остальные органы теоретически могут получать энергию из других веществ – белков и жиров.

Мозг же способен питаться исключительно глюкозой. В условиях нехватки питания в первую очередь страдают когнитивные функции – память, эмоциональные реакции. Поэтому злость и раздражительность напрямую говорят нам о необходимости прибавить в рационе калорий.

Вы не наедаетесь

Исследования физиологии человека доказали, что чувства голода и насыщения регулируются гормонами. При постоянном недоедании аппетит увеличивается из-за изменения уровня гормонов. В условиях резкой нехватки калорий вырабатывается много кортизола.

Это один из гормонов стресса, который дополнительно усиливает чувство голода и ускоряет рост жировой ткани. Постоянный систематический голод, вызванный строгой диетой, приводит к изменению гормонального статуса. Прежнее количество пищи уже не будет насыщать, так как организм постарается запасти как можно больше питательных веществ.

Для постепенного снижения веса достаточно снизить калорийность до 1200 ккал в сутки. Меньше этой цифры опускаться не стоит. Поверьте, питание не должно быть постоянно ограниченным, чередующимся со срывами и чувством вины.