7 признаков дефицита витамина D

Витамин D отвечает за рост костей и защиту костной ткани, поддерживает иммунитет, влияет на состояние сердца и сосудов. Его дефицит приводит к серьезным заболеваниям у взрослых и отклонению в развитии у детей. Существуют 7 признаков, по которым можно точно понять, что вам необходимо принимать витамин D.

Вы стали часто болеть

Витамин D отвечает за правильную работу иммунной системы. Если его недостаточно, то защитные силы слабеют, в первую очередь становятся уязвимы дыхательные пути. Человек чаще болеет, причем простудными заболеваниями. Легче поймать грипп, заболеть ангиной или даже обычной простудой.

Выздоровление идет тяжело, мы болеем дольше, чем обычно. В холодную, сырую погоду лучше начать принимать поливитамины, в состав которых входит D, или моновитамин D, если его вам прописал врач.

Вы чувствуете усталость

Если чувствуете хроническую усталость, неспособность концентрироваться на важных задачах, сонливость – стоит проверить уровень витамина D. Кроме своих основных функций (помощь костям), он участвует в обмене веществ, помогая преобразовывать пищу в энергию.

Бывает, что человек не сразу понимает причины своей постоянной усталости, списывая на погоду, работы, сложности. Такое состояние можно быстро исправить, принимая соответствующие препараты.

Вас одолела депрессия

Еще одна важная функция витамина D – синтез серотонина («гормона счастья)». При острой его нехватке человек становится раздражительным, депрессивным, апатичным. В таком состоянии невозможно работать и вести нормальную жизнь.

Человек не может долгое время жить без нормального уровня серотонина в крови. Это сказывается на качестве жизни, а также ведет к:

• чрезмерному употреблению алкоголя на фоне депрессий;
• употреблению наркотиков (чтобы искусственно поднять уровень серотонина);
• суицидальным мыслям.

Это опасное состояние. Если начать принимать витамин D и употреблять в пищу продукты, содержащие его, поправить ситуацию можно будет в короткий срок.

Ломит кости

Одна из самых важных проблем – кости становятся слабее. Первые признаки – ощущение ломоты в ногах руках, бедрах, спине. Неприятные ощущения могут появляться и исчезать, или человек постоянно чувствует ломоту.

Без витамина Д кальций не может правильно усваиваться из пищи. Такую ситуацию нельзя запускать – чем дольше организм живет в дефиците, тем тоньше становятся кости.

У детей это ведет к искривлению костей, у взрослых – к ломкости. Чем старше становится человек, тем больше риск заболеть остеохондрозом. Для детей это состояние особенно опасно, ведь ломкие и искривленные кости потом будет тяжело вылечить.

Болят мышцы

Еще один симптом – боль в мышцах, частые спазмы в ногах. Часто бывают по ночам, человек просыпается от острого спазма, боли.

Периодически спазмы принимают за нехватку магния и проблемы с сердцем и сосудами. Интересно, что это частично правда, ведь и магний, и  витамин D влияют на состояние мышц и сосудов. В этом случае можно начать принимать поливитамины.

Главное, не принимать их по собственному выбору – большинство недорогих витаминов из аптеки не имеют серьезного действия. Врач может выписать препарат, который содержит достаточную концентрацию D для быстрой помощи организму.

Начали выпадать волосы

Кроме прочего, D стимулирует работу и репродукцию волосяных луковиц. Волосы становятся ломкими, слабыми, начинают выпадать. Кроме того, кожа головы становится сухой, начинает шелушиться.

Медленно заживают раны

Раны, царапинки, повреждения кожи заживают гораздо дольше. Это очень опасно, если дефицит был выявлен после сложных операций. Заживление послеоперационной раны нужно взять под контроль и как можно скорее поднять уровень витамина.

Стоит включить в рацион:

• яйца;
• красную рыбу;
• молочные продукты, сыр;
• красное мясо.

Употребление этих продуктов быстро поможет состоянию кожи, ведет к заживлению ран, восстановлению хорошего кровообращения кожного покрова.

Не игнорируйте признаки дефицита витамина D. Лучше всего сразу обратиться к врачу, как только заметили симптомы недостаточности – это поможет быстро восстановить уровень витамина и снизит риск возникновения серьезных заболеваний. Как только уровень нормализуется – сразу почувствуете себя лучше. Пройдет ломота в костях, боли и спазмы в мышцах, перестанут выпадать волосы.