Здоровый образ жизни
Выбери тему

Убираем наеденное, или 8 способов подтянуть живот после Новогодних каникул

В новогодние каникулы особенно хочется побаловать себя вкусными блюдами. Однако потом такое питание отражается в виде лишних килограммов. Совсем необязательно изнурять себя строгими диетами и активными походами в спортзал: достаточно соблюдать всего 8 простых правил, с помощью которых можно быстро привести себя в хорошую форму.

Ограничьте соль в рационе

Соль придает пище вкус, но употребление ее в большом количестве не только вредит внутренним органам, но и приводит к лишнему весу. Оказывается, соль задерживает влагу в организме, из-за чего цифра на весах увеличивается.

Кроме того, при употреблении большого количества соли на лице появляются отеки, портящие внешний вид. Во время новогодних праздников многие любят запивать соленую пищу водой или алкоголем, однако не стоит этого делать, если хотите выглядеть хорошо. Правильным решением будет ограничить добавление соли в блюда и совсем отказаться от вредных продуктов, таких как чипсы, сухарики и сушеная рыба. Готовьте себе блюда с минимальным количеством соли: к примеру, на пользу организму пойдет пища на пару, различные каши и тушеные овощи.

Дайте организму отдохнуть от алкоголя

В праздничные дни мало кто обходится без алкоголя. Наверное, ни для кого не секрет, что в подобных напитках содержится много «пустых» калорий и сахара. Особенно это касается пива. После его употребления живот вздувается, а из ЖКТ вымывается желудочный сок, из-за чего замедляются пищеварительные процессы.

Во время употребления алкогольных напитков повышается аппетит, что провоцирует потребление большего количества пищи, чем того требует организм. Также со временем у любителей пива появляется пивной животик, от которого не так-то просто избавиться. Происходит это из-за входящих в состав пива газов, которые растягивают желудок и провоцируют переедание. Для того, чтобы привести себя в форму, следует дать организму отдохнуть некоторое время от алкоголя. Лучше отдавать предпочтение чаям, натуральным сокам и воде в большом количестве.

Замените сладкие продукты

Активное употребление сладостей – главная проблема появления лишних килограммов. Трудно отказаться на новогодние каникулы от вкусных тортиков, пирожных и конфет, однако в них мало пользы для организма.

Для того, чтобы быстро привести свое тело в прежнюю форму, необходимо заменить вредные сладости на полезные. Существует большое разнообразие сладких продуктов, которые можно есть даже во время похудения. Особой популярностью пользуется пастила, зефир, козинаки, натуральное мороженое и мармелад. Если сильно хочется чего-то сладенького, необязательно себе отказывать в этом, нужно просто научиться делать выбор в сторону правильных продуктов.

Пейте больше воды

Как известно, в среднем человеческий организм на 70% состоит из воды. Без нее не могут нормально функционировать никакие системы и внутренние органы. Вода способствует ускорению метаболизма, снятию отеков и предотвращает интоксикацию.

Также она выводит вредные вещества из организма, улучшает состояние кожи и снижает чувство голода. Ежедневное употребление достаточного количества этой жидкости способствует снижению лишнего веса и оздоровлению всего тела. Главное – определить необходимую для себя норму воды в день и соблюдать ее.

Откажитесь от фаст-фуда и вредных продуктов

Фаст-фуд и другая вредная пища пользуется популярностью по всему миру. Дело в том, что в нее добавляют усилители вкуса, а для приготовления используют большое количество масла и соусов, что может вызывать привыкание.

Такая пища тяжело усваивается желудком, помимо этого она содержит в себе быстрые углеводы и жиры, которые быстро расщепляются организмом и провоцируют чувство голода. Из-за этого человек может съесть много фаст-фуда,  различных чипсов и сухариков. Вредные продукты не приносят пользу организму и откладываются в виде лишних килограммов. Если вы хотите скинуть вес, постарайтесь отказаться от подобных блюд. Лучше замените их здоровой пищей с минимальным использованием масла.

Заведите привычку втягивать живот

Если у вас нет времени на посещение спортзала или занятий дома, первым делом заведите себе привычку втягивать живот. На первый взгляд это звучит очень просто, но на самом деле на это потребуется какое-то время.

Дело в том, что во время принятия пищи стенки желудка растягиваются, и чем больше еды человек съедает, тем больше становится объем его живота. Втягивание поможет поддерживать мышцы живота в тонусе и не давать им растянуться. Благодаря тому что они будут находиться в постоянном напряжении, лишние калории будут постепенно сжигаться, что поможет вам не только скинуть лишний вес, но и подтянуть живот в целом.

Кушайте больше фруктов

Фрукты – отличная замена сладостям. После новогодних каникул с их помощью можно не только восполнять нехватку сахара и энергии, но и худеть. В их состав входит два важных компонента: клетчатка и пектин. Эти элементы являются природными жиросжигателями, которые ускоряют обмен веществ и помогают бороться с лишним весом.

К фруктам-жиросжигателям относятся яблоки, груши, бананы, клубника, киви и многие другие. Два-три фрукта в день ускорят процесс похудения, улучшат состояние организма и кожи.

Делайте упражнения на статику

Статика подразумевает под собой неподвижные упражнения, направленные на длительное напряжение определенной группы мышц. Не всем здоровье позволяет заниматься активными видами спорта. Однако статичные упражнения отлично подходят даже для людей, у которых есть проблемы с сердцем, позвоночником и после спортивных травм.

Статичные занятия увеличивают выносливость организма, укрепляют мышцы, сжигают лишний жир и придают телу скульптурный вид. Самыми лучшими статичными упражнениями считается планка, ласточка, боковой мостик и «стульчик» у стенки. Занимаясь хотя бы два-три раза в неделю, можно достаточно быстро привести свое тело в порядок и оздоровить организм.

Набор лишних килограммов после новогодних каникул – распространенная проблема. Людям нравится расслабляться, есть и пить все подряд. Но после таких празднований всегда приходится бороться с последствиями. Достаточно немного поменять свой рацион питания, отказаться от вредной пищи и уделить внимание спорту, и тогда лишний вес уйдет за считанные недели.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий